¿Por qué Tú deberías tomar una Multivitamina?

Las comidas que aparecen en la lista de la Gráfica de Vitaminas son excelentes fuentes de nutrición, pero necesitarías comer montones de ellas para obtener lo que  necesitas para reforzar tu salud. Es por eso que, además de comer frutas, verduras y granos integrales, una sola multivitamina con 400 mcg de ácido fólico (B9) es una fácil y buena forma de  asegurarse de obtener tu consumo diario recomendado (RDA) de vitaminas.

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Las chicas listas saben cuándo tomar sus vitaminas.

(Pista: ¡todos los días!) 

Vitamins Benefits Source
A Previene los problemas de los ojos, mantiene piel y el sistema inmunológico saludables Leche, huevos, hígado, cereales enriquecidos, verduras de colores naranja o verde oscuros (como las zanahorias, camotes, calabazas y col rizada) y frutas color naranja (como melones, chabacanos, duraznos, papayas y mangos)
EL ÁCIDO FÓLICO(B9, folato o folacina) Hace que tu cabello brille, tus uñas crezcan y tu piel resplandezca. Ayuda a prevenir dolorosos defectos de nacimiento del tubo neural que se pueden formar en un feto en desarrollo antes que ni siquiera te enteres que estás embarazada, ya que el 50% de embarazos no son planeados, comienza a tomarlo ahora Frijoles secos y otras legumbres, verduras de hojas verdes, espárragos, naranjas y otras frutas cítricas y aves, pan, pasta y cereales enriquecidos
THIAMIN (B1) Ayuda a que el cuerpo convierta los carbohidratos en la energía, necesaria para que el corazón, músculos y sistema nervioso funcionen bien Panes, cereales y pasta enriquecidos; carne roja, pescado, frijoles secos, alimentos de soya, chícharos, alimentos de granos integrales y germen de trigo
RIBOFLAVINA (B2) Es esencial para convertir los carbohidratos en energía y producir glóbulos rojos. También es importante para visión Carne, huevos, legumbres (como as peas y lentejas), nueces, productos lácteos, verduras de hojas verdes, brócoli, espárragos y cereales enriquecidos
NIACINA (B3) Ayuda a que el cuerpo convierta los alimentos en energía, ayuda a mantener la piel saludable y es importante para la función nerviosa Carnes rojas, aves, pescado, cereales fríos y calientes enriquecidos y cacahuates
B6 Importante para la función normal del cerebro y los nervios. Ayuda al cuerpo a romper las proteínas y producir glóbulos rojos Papas, plátanos, frijoles, semillas, nueces, carne roja, aves, pescado, huevos, espinacas y cereales enriquecidos
B12 Ayuda a producir glóbulos rojos y es importante para el funcionamiento de las células nerviosas Pescado, carne roja, aves, leche, queso y huevos. También está agregado en algunos cereales para el desayuno
(ácido ascórbico) Esencial para tener huesos, dientes, encías y vasos sanguíneos saludables. Ayuda a que el cuerpo absorba el hierro y el calcio, contribuye al funcionamiento y curación del cerebro y ayuda a formar el colágeno, que mantiene las células unidas Bayas rojas, kiwis, pimientos rojos y verdes, tomates, brócoli, espinacas y jugos de guayaba, toronja y naranja
D Refuerza los huesos ayudando al cuerpo a absorber el calcio que forma los huesos ¡Una vitamina que viene de la luz solar! También de las yemas de huevo, aceites de pescado y alimentos enriquecidos, como la leche
E Un antioxidante que ayuda a proteger las células de daños. Importante para la salud de los glóbulos rojos Un antioxidante que ayuda a proteger las células de daños. Importante para la salud de los glóbulos rojos

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Toma una multivitamina diaria con ácido fólico para prevenir la espina bífida