Misión: Buena nutrición

Meta:

Sustituye la comida chatarra y las comidas altas en grasas sólidas, azúcar y sal agregadas con comidas saludables, balanceadas que contengan muchas frutas, verduras y granos integrales.

Recompensas:

  • Te sentirás llena y satisfecha
  • Nutrirás tu mente y cuerpo
  • Los nutrientes disminuirán tu riesgo de obesidad, diabetes y cáncer
  • Recibirás las vitaminas, minerales y fibra alimenticia que necesitas
  • Disfrutarás de claridad mental y salud física

10 Consejos para tu salud:

  • Cambia tus bebidas azucaradas por el agua (8 vasos al día).
  • Deja de comer bocadillos mientras ves televisión. El comer distraídamente viendo la televisión no es bueno.
  • Elimina las porciones gigantes pidiéndole al mesero que te ponga la mitad de la comida en una bolsa para llevar, antes de que te la sirva. ¡Esto cortará las calorías a la mitad!
  • Dile adiós al pan blanco y busca las etiquetas que dicen “granos integrales”. ¡Que la mitad de tus granos sean integrales!
  • Cambia a la leche sin grasa o baja en grasa (1%) —obtienes la misma cantidad de calcio pero mucho menos grasa.
  • Puedes obtener suficientes proteínas de los productos lácteos bajos en grasa, frijoles, huevos, nueces y pescado, así que puedes comer carne roja sólo de vez en cuando.
  • Lo fresco es mejor—escoge fruta de preferencia. Tu cuerpo te lo agradecerá.
  • ¡El VERDE es un bonito color! Que la mitad de tu plato sean frutas y verduras.
  • ¡Come despacio! Se toma unos 20 minutos para que te sientas llena después de comer. Escucha a tu cuerpo.

¿De cuáles comidas obtienes cuáles vitaminas? Revisa esta Gráfica de Vitaminas para ver cuáles comidas puedes escoger para reforzar tu salud.

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